2 x tydzien

Właśnie jestem na delikatnym cyklu (9 tydzień) Test Cypio 600 mg/week (300 e5d). Od dwóch tygodni spadek energii, samopoczucia i libido. Z fajką ok, ale z ochotą to już nie bardzo. Cykl ma być delikatny i długi, własnie mam przybijać HCG ale wcześniej wolę zasięgnąć rady. Odebrałem dziś wyniki. Ostatni strzał był w niedzielę, pobranie dzisiaj. [...]

[...] podnosi ogolna kondyncje, od niedawna biore udzial w biegach OCR wiec dochodzi adrenalina, rywalizacja, zabawa itp. Nie mam zamiaru rezygnowac ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak: Pon-siłka Wt-bieganie Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co [...]

Środa 18.07.2018 A. Take 15-20 minutes to build to today’s 3-RM Front Squat 120kg B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90 95, 100, 110 C. AMRAP 10min 10/7 Calorie Assault Bike 12 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10/7 Calorie Assault Bike 12 Pull-Ups Wynik: 4 rundy + 15 Rest 5 minutes AMRAP 10min 12/9 [...]

Od wielu lat zbierałam się do tego, ale w końcu dorosłam i decyzja zapadła. Zaczynam przygotowywać się do debiutów. Plan - wyjść na scenę w lutym 2020 r. Staż treningowy: 13 lat koszykówka; 8 lat siłownia Wiek: 23 Wzrost 173 cm Waga: 56 BF: 19,5% /SFD/2018/7/18/54e05d90cd4147fb8b19b4a1e8704ae9.jpg Trenuję obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie [...]

Siemanko, jestem po 1 strzale testosteronu Cypionatu, wszedł bez problemu, malutki ból po iniekcji praktycznie żaden, iniekcje zrobiłem o godzinie 22, nie mogłem spać coś w stylu lęków, przebudzałem się, czując lęk nie mogę usiedzieć na miejscu latam w koło, nie wiem czy to energia mnie tak rozpiera, czy mimo dobrze zrobionego strzału obawiam się [...]

Teraz zaczyna się 3 tydzień mojej redukcji i waga spada, lecz tkanka w znacznie mniejszym stopniu (z boków i dołu brzucha bardzo powoli), dotychczas moim cardio była skakanka raz w tygodniu i spacery (3-5 tysięcy kroków). Moje pytanie brzmi czy dodać bieganie w dni nietreningowe i więcej sakanki, spacerów?

Poćwiczone.8-) Tydzień szóstek. żołnierskie 6 + 6 + 12 pompki z plecakiem lekkim 5 x 10 drążek z tym samym plecakiem 5 x 7 biceps 2 x 10 dipsy 2 x 10 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 10 rotacje ab 2 x 12 dzisiaj wszystkie ćwiczenia jednakowo opisane %-) Mam dylemat z tym moim dziennikiem, ale to potem może. www.youtube.com/watch?v=4W2ZZOMD0Xk

E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]

Ale jedno pytanie mam Fans...serio chcesz jechać siady na 15 powtórzeń?%-) Wiesz co na ciebie działa...ułóż sobie plan, z odpowiednią ilością dni treningowych, odpowiednią dla Ciebie częstotliwością i objętością. Często ławka? w poniedziałek 3 x 3, środę wąsko rampa , w piątek 8 x 5. Ciągi rzadko? W środę 5 x 5 @ 70%, następny tydzień 5 x 3 @ [...]

Wracam z nowym dziennikiem a zarazem z nowym nastawieniem. Nie było mnie chwilę (choć na bieżąco śledziłem Wasze poczynania) ale musiałem ogarnąć parę spraw rodzinnych z mizernym skutkiem. Pewnie niektórym Userom to nie w smak ale bez dziennika nie osiągnę tego co mam w założeniu więc pomęczę Was do następnych wakacji a potem to się okaże co [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym poprawić swoją kondycję i ewentualnie trochę mięśnie nóg, ale przede wszystkim kondycję, nie zależy mi też kompletnie na schudnięciu. Rozumiem, że najlepiej wyjść na świeże powietrze i pobiegać, ale pada teraz u mnie deszcz już z ponad tydzień i nie bardzo mam ochotę, więc m.in. na takie sytuacje chciałem [...]

Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

[...] waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest zaj**ista sprawa. Wstajesz kiedy chcesz. Jedziesz na trening jak masz ochote a [...]

Ten tydzień uważam za niezbyt udany i treningowo ( były tylko 2, ale przynajmniej rowerem do pracy udało się jeździć przez cały tydzień) i miskowo ( liczona pół na pół i wpadły jakieś lody i ciastka.. ) Ale zaczynamy nowy tydzień.. dzisiaj już przygotowałam sobie na jutro wszystkie 4 posiłki. Trzeba spiąć poślady i działać dalej :-) 15.07 Trening [...]

Cwicze ponad rok i waga powoli rosnie, ostatnio poszla do gory i wazylem okolo 71,5kg lecz wtedy dostalem biegunki, trwala 4 dni i waga spadla do 69kg, minal tydzien a waga jest nadal taka sama a nawet czasami troche mniejsza. Boje sie ze bedzie dalej spadac.

[...] sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo. Zostawic diete czy cos zmieniac? Treningi 3x w tyg: I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany. Wtorek: 1 przysiady 5x5 2 klatka plasko 5x5 3 wioslowanie 5x5 4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5 5 biceps sztanga 3x8 Czwartek: 1 Martwy ciag 5x5 2 dipy [...]

We czwartek standardowo cardio Czas: 31min Dystans: 4,37km Kcal: 391kcal Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia 4 x 15 Trening na pełnej mocy, cały tydzień mocno wyspany [...]

Siema, na początku czerwca leżałem w szpitalu półtorej tygodnia z powodu niewydolności nerek, spowodowanej nieszanowaniem mojego zdrowia, dokładny powód nie jest ważny. Tydzień temu robiłem badania i kreatynina wyszła mi 1.32, wychodząc ze szpitala miałem 1.34, a norma to 0.5- 1.2. Ale zapomniałem zapytać lekarza czy mogę brać przedtreningówki. [...]

Wykaz imprez międzynarodowych IFBB, które otworzą jesienny sezon staje się coraz pełniejszy. Jest to ważne, ponieważ zawodnicy muszą już szczegółowo zaplanować swoje przygotowania, tak aby szczyt formy przypadł na konkretną imprezę. Jeśli ktoś planuje stert na początku września, to już jest w cyklu przygotowań przedstartowych i wakacyjne miesiące [...]